Você precisa repor ou deseja ganhar massa muscular? Saiba mais sobre os suplementos e algumas recomendações importantes!

Seja por questões estéticas ou por recomendações médicas (após semanas ou meses de internação hospitalar, por exemplo), muita gente visa ganhar ou repor massa muscular.

Nesse contexto, cresce o mercado de suplementos alimentares. Ao entrar em uma loja dessa categoria de produtos, é possível se perder diante de tantas opções. Por isso, antes de buscar um whey protein, veja quais os impactos de tal proteína no organismo!

Massa muscular

A massa muscular é fundamental para a saúde do organismo, local onde são concentrados nada menos do que 60% das reservas de proteína do corpo humano. Além disso, é utilizada por células do sistema de defesa (imunológico). Quando a massa muscular de uma pessoa está reduzida, cresce o risco de desenvolver infecções.

Alguns grupos apresentam maiores chances de perder massa muscular: idosos, mulheres, diabéticos e obesos. Esse risco é ainda maior quando eles enfrentam algum tipo de adoecimento. Quando uma pessoa ultrapassa os 30 anos, ela também começa a perder fibras musculares em função do envelhecimento. Essa perda se intensifica a cada década de vida, atingindo o seu ápice a partir dos 60 anos.

Dicas

Quem busca repor ou ganhar massa muscular deve caprichar nos treinos e manter uma alimentação equilibrada, e não só investir em suplementos. É verdade que consumir suplementos pode ajudar, mas esse consumo costuma ser indicado para quem apresenta uma deficiência em um tipo de nutriente ou não consegue ingerir suficientemente por meio de sua alimentação. Nutricionistas são os profissionais que devem realizar esse diagnóstico.

Uma dieta equilibrada oferece proporções adequadas de carboidratos, proteínas e gordura (importantes para a proteção contra choques mecânicos, manutenção da temperatura corporal e auxílio na produção de hormônios como o cortisol). Não se esqueça do consumo de frutas, legumes e verduras, nem de manter a hidratação do corpo em dia. Nenhum grupo de alimento deve ser cortado.

Outro fator primordial é o sono. Em uma sociedade cada vez mais conectada e agitada como a atual, pode ser um enorme desafio manter a regularidade do sono. É recomendado dormir entre 7 e 8 horas a cada dia, não só para repor as energias, mas também porque durante o sono ocorre o ganho de massa muscular.

Após a realização de atividades físicas, ocorre a destruição muscular, e é justamente durante o descanso que as fibras musculares são bastante irrigadas por sangue, o que tende a fortalecer os músculos. Profissionais apontam como a massa muscular é obtida: cerca de 70% depende de dieta balanceada e do repouso noturno, enquanto 30% está relacionada a exercícios físicos regulares.

Tipos de suplemento

Existem alguns tipos de suplemento que são mais populares. O whey protein é produzido a partir da proteína encontrada no soro do leite. Ele ajuda a reparar a  fibra muscular logo após exercícios físicos. Já o BCAA é formado por três aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo organismo, e sua função é auxiliar as células a produzirem proteínas e a reduzirem a fadiga.

Por fim, a creatinina é um aminoácido produzido pelo organismo humano e presente em alimentos de origem animal. Esse tipo de suplemento é consumido principalmente por praticantes de atividades físicas mais intensas.

Precauções

É importante lembrar que nenhum produto com impactos relevantes sobre o nosso corpo deve ser consumido sem orientações profissionais (como nutricionistas). A ingestão excessiva de proteínas prejudica o funcionamento do organismo e pode causar pedra nos rins, problemas no fígado e aumento do risco de doenças cardiovasculares. É preciso saber o tipo de proteína e a quantidade adequada que deve ser ingerida.

Se um profissional recomendar suplementos e você pratica exercícios físicos de forma disciplinada com acompanhamento profissional, é preciso ingerir entre 1.8 e 2.5 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal.