Sedentarismo é um assunto que cada vez mais chama a atenção das pessoas. Afinal, existe uma relação direta entre dieta, atividade física e saúde. Porém, devido ao coronavírus, será que é realmente possível evitar o sedentarismo durante pandemia?

Com as pessoas em casa, é fundamental ter muita atenção aos hábitos diários, já que apenas o fato de passar o dia em frente a um computador é algo que pode trazer diversos problemas à saúde.

A realização de cotação de plano de saúde provavelmente se tornará mais frequente agora e no pós-pandemia. Isso porque as pessoas estão mais conscientes da importância de passar em consultas preventivas e não apenas buscar por emergências quando a doença já existe. E evitar o sedentarismo é evitar doenças.

Um estilo de vida sedentário geralmente está associado a um risco aumentado de doença crônica, perda de movimentos e diminuição da saúde imunológica. Por essas razões, a atividade física é extremamente importantes durante a pandemia de coronavírus.

Com isso em mente, continue a leitura para saber mais sobre os benefícios ao evitar o sedentarismo e algumas dicas que separamos sobre como evitá-lo. Confira!

Benefícios para saúde ao evitar o sedentarismo

Antes de conferir nossas dicas para evitar o sedentarismo, é importante que você compreenda quais são os benefícios que você pode ter ao manter um estilo de vida fisicamente ativo.

O fato é que indivíduos que realizam a prática de exercícios físicos geralmente vivem mais do que aqueles que estão inativos ou podem ter um risco de doença cardíaca. A inatividade é um importante fator de risco semelhante à pressão alta, colesterol alto e fumo.

Os principais benefícios da prática de exercícios são:

• Alívio do estresse e da ansiedade: ao praticar exercícios físicos o corpo libera substâncias químicas no cérebro, como a serotonina e a endorfina, que podem ajudar a melhorar o humor, reduzir o risco de depressão e retardar o aparecimento de demência. 

• Suporte imunológico: os exercícios estimulam o sistema imunológico a funcionar.

• Controle de peso: associados a uma dieta equilibrada e nutritiva os exercícios físicos ajudam no controle de peso.

• Reduz possíveis riscos à saúde e previne doenças: a prática regular de atividades físicas, quando associada a uma dieta balanceada, ajuda a reduzir a pressão sanguínea e os riscos de graves problemas de saúde, como diabetes tipo 2, derrames e doenças cardíacas.

• Ossos, músculos, equilíbrio e flexibilidade: um estilo de vida fisicamente ativo também ajudar a melhorar a força óssea e muscular, além de aumentar o equilíbrio e a flexibilidade do corpo. 

Principais dicas para evitar o sedentarismo

Se você diz que não consegue se manter fisicamente ativo porque não tem equipamentos em sua casa, você precisa saber que é possível ter uma rotina de atividades físicas apenas com o que você tem disponível.

É claro que fazer a prática de exercícios em academias é muito importante. Porém, enquanto isso não é possível, você pode e deve se manter ativo enquanto estiver em casa.

Aqui estão algumas dicas para te incentivar a começar uma nova rotina e evitar o sedentarismo. 

Basta utilizar o peso do seu corpo

Você pode aumentar sua frequência cardíaca e sua força e ainda melhorar sua mobilidade utilizando apenas o seu corpo. Exercícios com peso corporal como flexões e abdominais, além de exercícios cardio como polichinelos e burpees, podem ser realizados em pequenos espaços, sem pesos ou máquinas.

Se você está preocupado com suas articulações, pratique exercícios de baixo impacto e ioga. O importante é que você tenha uma nova rotina de exercícios de que gosta.

Aproveite os apps de treinos, canais no YouTube e as redes sociais

Os aplicativos de exercícios físicos são uma ótima solução para o momento. Você pode encontrar diversas opções disponíveis na loja de apps do seu celular.

Muitos deles oferecem diferentes tipos de treinos, desde nível inicial até avançado. Ou seja, você pode escolher as atividades físicas que sejam de acordo com a sua necessidade.

Eles também costumam ter lembretes com alertas para que você não esqueça de cumprir os seus objetivos de treinos.

Além disso, você encontrará uma extensa lista de opções de canais no YouTube e contas nas redes sociais de profissionais que estão disponibilizando treinos em vídeos gravados ou lives. 

Crie novos hábitos e objetivos

Um hábito é algo em que você não precisa pensar, desencadeado pela repetição diária. Antes da pandemia, pode ser que o seu hábito era acordar, colocar as roupas de exercícios físicos e ir para a academia.

Agora, você precisa de novos hábitos e isso pode começar ao você definir metas que são alcançáveis nas suas condições atuais. Decida com que frequência você vai se exercitar e prepare-se para o sucesso colocando seus exercícios na sua agenda.

Em seguida, crie um gatilho, deixando suas roupas e sapatos preparados na noite anterior. Por fim, torne a prática de exercício conveniente, com seus vídeos favoritos de atividades físicas fáceis de serem encontrados.

Outras dicas para manter a saúde durante a pandemia

Além da prática de exercícios físicos também é importante que você siga uma dieta saudável. As atividades físicas são importantes, mas elas devem ser associadas a uma alimentação balanceada, rica em nutrientes.

Também é essencial manter o corpo hidratado. Ou seja, mantenha uma garrafa de água sempre próxima.

Fazer pausas durante o dia e manter uma postura correta em frente ao computador também é extremamente importante para quem está trabalhando em casa durante a pandemia.

Vale dizer que se você ainda não segue uma alimentação saudável e não realiza a prática de exercícios físicos, é fundamental que procure pela ajuda de especialistas, como nutricionistas e médico cardiologista, por exemplo. 

Gostou das nossas dicas? Esperamos que sim e que você comece hoje mesmo a criar suas metas para evitar o sedentarismo e se manter saudável!