Está enfrentando dificuldades com a quarentena? Calma, pois inúmeras pessoas estão e nós estamos aqui para ajudá-lo (a) a manter a saúde física e mental!

Por causa do novo coronavírus (covid-19), diversas pessoas estão em casa de quarentena, ou seja, não estão saindo para trabalhar, estudar, passear, encontrar familiares e amigos e muito mais.

E essa é uma condição que todos nós estamos tendo que se adaptar de uma forma ou de outra. Para uns é fácil, já para outros nem tanto.

Sendo assim, neste artigo vamos dar dicas realmente importantes para você manter a saúde física e mental durante esse momento difícil que estamos vivendo.

Portanto, continue acompanhando a leitura e veja como manter a saúde durante a quarentena!

O que fazer para manter a saúde durante a quarentena?

Rotina

A rotina da maioria das pessoas mudou, isso é fato. Por isso, é essencial adaptar uma nova rotina agora em casa.

Ou seja, tenha horários para trabalhar, estudar, limpar a casa, comer, descansar, aproveitar com a família e por aí vai.

Além disso, inclua também em sua rotina:

Exercícios físicos

Você não precisa ir para uma academia, um clube ou qualquer outro lugar para se exercitar. Em casa, você pode facilmente estabelecer uma rotina de exercícios.

Por exemplo, se você trabalha das 9h às 18h, acorde um pouco mais cedo e se exercite pela manhã, ou se preferir, faça isso a noite. Escolha o melhor horário para você.

O mesmo vale para quem estuda. Se você realiza essa atividade pela manhã, faça os exercícios físicos durante a tarde ou a noite. 

Com certeza em algum momento do dia você terá um horário livre para se exercitar.

“Ah, mas em casa não tem equipamentos e aparelhos para fazer as atividades.” Sem problemas, é possível se exercitar sem eles.

Como? Você pode usar o próprio peso do corpo e/ou improvisar com itens e objetos que você tem em seu lar.

Por exemplo, dá para fazer:

• Flexões;
• Abdominais;
• Polichinelos;
• Agachamentos;
• Prancha;
• Exercícios de tríceps apoiando na cadeira;
• Exercícios de bíceps/ombro com uma mochila ou garrafa de água cheia;
• Treino de pernas e glúteos com um saco de arroz;
• E muito mais! No YouTube, por exemplo, há diversos vídeos interessantes e úteis sobre o assunto. Vale a pena pesquisar.

O importante neste tópico é ter uma rotina de exercícios definida, por exemplo, de 3 a 5 vezes por semana, por pelo menos 40 minutos. Isso já será de extrema importância para a sua saúde.

Alimentação saudável

Como estamos em casa o tempo todo, é normal irmos à cozinha várias vezes durante o dia e, nessas idas e vindas, comemos uma bolacha, um chocolate, um salgadinho, um doce, entre outras “besteiras”.

Faz parte, nós sabemos. Mas como tudo na vida, é preciso ter moderação. E se você quer manter a saúde durante a quarentena, comer esses produtos industrializados com frequência não é o melhor caminho.

Então o que fazer? Você deve ter uma boa alimentação com frutas, verduras, legumes e o mais importante: não pule refeições, ou seja, tome café, almoce, faça um lanche da tarde e jante.

Além disso, mantenha-se hidratado (a). O bebedouro de mesa da sua casa deve ser usado todos os dias, seja para encher um copo, uma jarra ou uma garrafinha.

Meditação

Nesse momento que estamos vivendo, meditar é fundamental para deixar as coisas mais leves e calmas. 

E para fazer isso você precisa basicamente fechar os olhos, encontrar um lugar tranquilo/silencioso em sua casa e uma posição confortável. 

Respire e inspire lentamente e esqueça um pouco das coisas que estão acontecendo. Faça isso todos os dias por pelo menos 10 minutos. 

Isso é o básico. Porém, há diferentes técnicas de meditação que podem ser exploradas e você pode encontrá-las facilmente na internet ou em aplicativos que funcionam como verdadeiros guias.

Apesar de simples, essa prática milenar é bastante útil e ajuda a diminuir os níveis de estresse e ansiedade que estão cada vez mais altos.

Leitura

Outro ponto importante para manter a saúde durante a quarentena é ler. Podem ser livros físicos, digitais, posts em sites/blogs como este… enfim, ter o hábito da leitura é valioso e ajuda a “fugir” um pouco do que está acontecendo no mundo. 

Sem contar que contribui para o nosso aprendizado e conhecimento sobre outros assuntos.

Comunicação/contato

Manter a comunicação e o contato com familiares e amigos durante este período é de suma importância e, graças às tecnologias, podemos fazer isso sem grandes dificuldades.

Por exemplo, com WhatsApp podemos mandar mensagens de texto, fazer ligações e chamadas de voz. Isso nos ajuda a ver quem está longe e claro a diminuir um pouco a saudade.

Novos aprendizados/hobbies

Com mais tempo em casa, busque novos aprendizados! Estude, faça cursos relacionados a sua área de trabalho, etc. Além disso, por que não ter um novo hobbie? Aprender a tocar um instrumento ou a fazer uma comida diferente, por exemplo?

Com a internet, opção é o que não falta!

Pausa nos noticiários

É claro que ficar informado neste período de pandemia é bastante importante, porém é preciso ter um certo controle. 

Afinal de contas, todos os dias surgem novos casos, os números mudam, medidas são implementadas, estudos são feitos, vacinas são testadas, fake news são divulgadas…

E para não “surtar” e ficar mais angustiado (a) com tudo isso, ficar um pouco longe dos noticiários e também das redes sociais pode ser o melhor para a cabeça. Evite o bombardeio de informações.

Assim, seguindo todas essas dicas a sua quarentena será mais fácil de lidar e a sua saúde, tanto física quanto mental melhorará!